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      午睡是個技術活,你的午睡合格嗎?
      責任編輯:南陽醫學網 來源:中國健康養生堂 發布時間: 2018-04-27

      晚上太晚睡,早上太崩潰,因此很多人已經養成了“天塌下來都要午睡”的習慣。于是,我躺、我靠、我趴,堅決午睡主義!可是,很多人都有一個疑惑,午睡后頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之,怎么越睡越困了?別傻了,那是因為你還沒學會午睡。那么,怎么午睡才科學?




      一、 午睡,誰不午睡誰吃虧




      千萬不要小覷午睡,“午睡運動”這件小事已經被德國寫入法律,由政府強制實行。午睡威力為何如此之大?


      午睡被稱作是一種最佳的“健康充電”方式


      它有以下幾個功效:

      1. 有利心臟的健康,降低心肌梗死等心臟病的發病率

        午睡過程中,人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反,從而使機體新陳代謝減慢,體溫下降,呼吸趨慢,脈搏減速,心肌耗氧量減少,心臟消耗和動脈壓力減小,還可使與心臟有關的激素分泌更趨于平衡,這些對于控制血壓具有良好的效果。

      2. 提高機體的免疫機能,增強機體的抗病能力

        睡眠不足會引起機體的疲勞,如果長期如此就會進入惡性循環,雖無明顯器質性病變,但機體的免疫功能減弱,抵抗力下降,導致產生疾病的因素增多。

      3. 養腦健腦,振奮精神

        經過一上午的學習或工作,大腦處于疲勞狀態,午睡不僅可以補償夜間睡眠不足,還可使人的大腦及身體各個系統都得到放松與休息,可使人精力充沛,反應敏捷,情緒良好。




      二、瞧瞧你的“午睡表情”,你睡對了嗎?





      1、伏案而睡? 錯!

      簡單地說,也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠,因此,午休也就只能“無床”而休,趴著休,這是很多上班族的“硬傷”。

      危險指數: 面癱、視力模糊、折腰

      趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓,兩臂、臉部、手腳都發麻,這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球,就會出現暫時的視力模糊,長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼;當然,趴著誰家肯定沒辦法維持正確的坐姿,脊椎無法“舒展”,很可能會導致腰椎間盤突出,變成“折腰”一族。


      2、戴隱形眼鏡入睡? 錯!

      很多mm因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡,中午飯后困意是實在難敵,但是就那么一丁點休息時間,也來不及“摘掉”,干脆戴著隱形眼鏡午睡。

      危險指數:流淚、視力模糊、干眼病

      戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑,眼睛“呼吸不暢”,細胞缺損,稍有不慎易引發感染,導致干眼病、角膜潰瘍等。 

      3、靠著鍵盤上睡? 錯!

      你可能不知道,在電腦的所有組件中,顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。

      危險指數:心煩焦慮、大腦遲鈍

      長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會因想到心情,導致焦慮不按,更甚之會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。 




      三、到底午睡怎么睡才對呢?






      科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反應來判斷,竟然要睡,誓將科學午睡進行到底!


      1、飯后馬上午睡,小心鬧胃病

      午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。 
      最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右, 然后進行午睡最合適。


      2、午睡要有正確睡姿,放松全身 
      伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范。這樣補單不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!

      正確睡姿:在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利于全身的血液循環,放松下半身。


      3、午睡時間最好控制在半小時內,不然醒來狀更糟
      午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規律。午睡雖然不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產生的效應卻不容忽視。午睡可以彌補晚間睡眠的不足,是一種有效的“健康充電法”,生命的“加油站”。


      (本文內容來源于網絡 版權歸原創作者所有)

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